Ostatnie 3 lata zapusciłem się. Dużo %, fajki, niezdrowa żywnośc, hektolitry enegetyków- i jak podręcznikowego ektomorfa na serio mam dużą dupę i oponę %-)- szczególne, że zawsze według tabel miałem 1-2,5kg niedowagi. Chwilowo będę jeśc zdrowo, bez diety- kasze, jaja owoce/warzywa, gotowane mięso, zdrowe tłuszcze- ponieważ nie mam pracy. Co [...]
[...] jeśc i wogule.przedstawie mój sposób na zrobienie masy a wy napiszcie co myślicie;Wstaje rano gotuje sobie 5 saszetek ryżu wkładam ten ryż do wiaderka małego i jem go przez cały dzień a oprócz tego normalne pisiłki sniadanie obiad kolacja choćby świad się walił musze to zjeść.Na następnych dzień to samo tylko zamist ryżu makaron do spaghetti.
Zastanawiam się czy można brać gainera przy redukcji. Byłby to mój 2 posiłek (w szkole, nie jestem w stanie jeść jajek/kurczaka w szkole i nie wiem jak dostarczyć białko) Czasami jako posiłek potreningowy (w razie jakbym nie miał czasu nic gotować) co sądzicie?
mam pytanie jestem na diecie redukcyjnej. wlasnie robilem masowke waze juz 106 kg i teraz chce spalic zbedny tluszcz a zostawic wszystkie miesnia jaki mam (po chlopsku ale wiadomo o co chodzi:) ) pytanie polega na tym czy przed/po treningu lepiej jesc ziemniaki czy zostac przy ryzu jak na MASIE? oczywiscie wiem ze kasza jeczniena czy gryczana byla [...]
Witam, chciałbym zaczac troche przed wakacjami złapać kaloryfera a mam miesnie lecz przykrywa ja nie wielki brzuch. Nie jest on duzy lecz chyba musze schudnac troszke . Zalezy mi na tym brzuchu ale nie chce gubic w ten sposob innych miesni. Bialko redukcyjne jakies ? I co do stosowania bialka czy jezeli mam dajmy na to 750gr bialka to musze [...]
Wiem ze ten temat jzu byl.. czytalem ale nic nie dowiedzialmne sie konkretnie. Co najlepiej zjesc od razu po treningu ? (chodzi mi o produkt, poczatkowo jadlem czekolade ale ktos mi napsial ze zle to jesc, teraz owoce jadlem to tez chyba cos nei tak) Mam trening hst, prosze najlepiej o podanie danego producktu a nie skladnikow i jakiegso prostego [...]
siema :) jest taka omega 65% kwasów co ma. mam sąsiada co zaczyna ćwiczyć i sobie ją kupił :P:P:P:P ile tego ma jeść? ja jem 3g kwasów omega a on ile z 3 kapsy na dzień chyba starczy? to byłoby koło 2 g :)
[...] iść zrobić rozgrzewki i ćwiczyć.. Ogólnie problem tkwi w tym że nie dam rady jestem zbyt zmęczony szkoła od 8-14 myślałem że to może problem w odżywianiu więc zacząłem jeść białka i codziennie jakiś zastrzyk cukru w postaci np. batonika. Na obiad teraz jadam ryż + mięso w miedzy czasie twarogi jajka pieczywo razowe a czasem i biały zwykły [...]
Ostatniow wiąłem się za układanie swojej diety masowe. Pomyślałem o kotletach sojowych. Chce jeść je codziennie na kolacje, ale nie wiem czy to dobra opcja. Nie chodzi mi o wartościowość tego białka ale o estrogeny. Przeczytałem też że częste jedzenie soi może wpłynąć na erekcje i upośledzenie Funkcji plemników itd. Co o tym myślicie. Faceci [...]
[...] 1kg tygodniowo. Było tak aż do niedzieli ponieważ zważyłem się i od tygodnia nie schudłem ani grama, co prawda kalorie z posiłków starałem się trzymać w ryzach, ale zaczałem jeść owoce takie jak: arbuzy, winogrono, borówki. Ilościowo było tego dość sporo ale czy może mieć to tak duży wpływ na redukcje? Może powinienem calkowicie je wykluczyć z [...]
[...] głównie rzeczami z promocji oraz jedzeniem z Caritasu. Co mogę zrobić żeby schudnąć? Posiadacie jakieś przepisy na dania, które są bardzo tanie lub starczą na te kilka dni? Proszę o jakieś rady P.S Posiadam podstawową wiedzę typy: że trzeba mieć deficyt kaloryczny, jeść o odpowiednich godzinach, dużo ruchu lub siłownia (na którą mnie nie stać)
Witam. Mam 168cm wzrostu, waże 58kg. Odchudzam się (może nie tyle co się odchudzam ale staram się mniej jeść, słodkości jak i fast foodów) oraz 3-4 x w tyg ćwiczę na siłowni ( orbitrek, bieznia, przysiady ze sztangą,rowerek), od zawsze miałam większe łydki i na pewno są mniejsze ( 38cm) było ok 40cm, uda 55cm, biodra 97cm, pas ok 70cm. Proszę o [...]
Witam. Nie wiem jak mam polaczyc kick z treningiem na mase. Od kiedy chodze na kickboxing to waga stoi w miejscu. Treningi kicka 2 razy w tygodniu,silownia 3. Staz na silce prawie rok,wczesnije efekty byly a teraz niestety nie. Jesli chodzi o diete to jedynie taka,ze staram sie jesc wiecej oraz wysokobialkową żywnosc. Dodam,ze jestem ekto co z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 14 lat 1-ego września wzrost 164 cm i ważę 52 kg. Chcę schudnąć, stracić tłuszcz z brzucha. Jaką dietę mi proponujecie oczywiście zacznę ćwiczyć A6W. Co mogę jeść co pić itp. Pozdrawiam i dzięki.
Witam! Mam 16 lat ważę 57 kilo i mam około 173 wzrostu. 4 miesiące temu złamałem rękę i dosyć przytyłem .Potrzebuje diety np. co mam jeść co ile ile posiłków dziennie itp proszę o pommoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam maly problem bbo teoretycznie jestem na redukcji dłuższy czas i ciagle nie widzę żadnych zamian:( czasem nie moge sie powstrzymać i rzucam sie na jedzenie najbardziej na slodycze i podjadam i mozliwe ze to przez to. trzymam sie kaloryki 1800 niw eim czy to duzo czy malo iak dla mnie czy moze se trochę zawyzam ale nir wiem co zrobic z ta [...]
witam! zaczał sie wrzesien i przyszla szkola, trzeba pogodzic ja z trenigami. przez to ze chodzę codziennie na inna godzine nawet tak ze jestem z szkole od 13-19 chcialbym przyrzadzać sobie wieksze posilki do szkoly, myslalem o jakiś pudelkach z jedzieniem czyms takim biorąc pod uwage to ze trzeba bedzie to jeśc na zimno. liczę na Wasze sugestie [...]
[...] posiłku, który byłby lekkostrawny, nie powodował jakichś problemów typu niestrawność, wzdęcia itp. i starczałby na 1,5h wysiłku. Próbowałem już naprawdę różnych rzeczy, zarówno nabiału, jak i mięsa, owoców i warzyw i naprawdę ciężko o coś dobrze zbalansowanego. Do tego potrzebuję wskazówek kiedy jeść ten posiłek. Będę wdzięczny za każdą radę.